メンタルブロックとは、無意識のうちに自分の思考や感情を制限し、新たな挑戦や自己表現を妨げる心の障壁です。
メンタルブロックが起きると、日常的に自分の行動や考えに恐怖や不安を感じ、息苦しさを覚えることがあります。
本記事では、メンタルブロックが外れることで得られる5つの効果と原因・外し方を徹底解説。
自分にメンタルブロックがあるか診断するためのチェックリストも参考にしてください。
メンタルブロックとは？
メンタルブロックとは、無意識のうちに自分の可能性を制限してしまう思考や感情のことです。
メンタルブロックがあると、新しいことに挑戦できなくなったり、本領発揮できないといったマイナス面が生じます。
「自分にはできない」というマイナスな固定観念に縛られて自分の可能性を妨げてしまうため、メンタルブロックは早々に解除することが大切です。
メンタルブロックの原因と起きやすい人の傾向
メンタルブロックの主な原因は、過去の失敗経験やトラウマです。
失敗して落ち込んだり、否定されたりといった嫌な経験が積み重なることで、自分の能力や考えを制限する潜在意識が生じます。
メンタルブロックは誰にでも起きる可能性がありますが、とりわけ注意が必要なのは以下に当てはまる人です。
- 過去に失敗経験が多い
- 自己肯定感が低い
- 家庭環境が悪かった
- 否定的な意見を言う人が近くにいる・いた
- 完璧主義
メンタルブロックは潜在意識の中に生じるため、気づきにくい傾向があります。
上記に当てはまる人は、自分の考えや行動に対して否定的な感情が起きていないか注意深く振り返ってみてください。
メンタルブロックの種類一覧と診断基準
メンタルブロックは、様々な状況で起こります。
ここでは、メンタルブロックの種類と簡単な診断基準をまとめました。
メンタルブロックを外すためにも、まずは自分にどんなメンタルブロックがあるのか自覚することから始めましょう。
お金のメンタルブロック
お金のメンタルブロックが起こるとお金を持つこと、または持たないことへの過度な不安が生じます。
- お金を失う怖さから過度にリスクを避けようとして、資産を増やす機会を逃す
- 自分は貧乏なままだと思い込み、行動を制約してしまう
- お金を稼ぐことや豊かになることに不安や罪悪感を抱き、稼ぐ機会を無意識に避ける
お金が思うように貯まらない人・散財してしまう人・過度にリスクを怖がる人はお金のメンタルブロックが起きている可能性が高いです。
恋愛のメンタルブロック
恋愛のメンタルブロックが起こると、嫌な想像ばかりが先行してしまい、恋愛が上手くいきづらくなるのが特徴です。
- 恋人に裏切られるのではと不安が絶えない
- 恋愛に前向きになれない
- 愛されてはいけないと感じる
- 自分の考えや気持ちを伝えると嫌われると怖くて、素直に甘えたり気持ちを伝えられない
二人の間にこれといった理由もなく疑心暗鬼になってしまう人は、恋愛のメンタルブロックが起きている可能性が高いです。
仕事のメンタルブロック
仕事のメンタルブロックが起こると、周りの目を気にしてプレゼンが上手くいかない等の不調が起きやすくなります。
- 人の上に立つ能力がない気がして、出世に抵抗を感じる
- 注目されるのが苦手で、プレゼンで実力を発揮できない
- クリエイティブな発想ができなくなる
- 新しいことを試すのに恐怖を感じ、特定のやり方に固執する
特に作家や画家など、クリエイティブな職業の人で「描けない」「才能がない」と感じてしまう場合は仕事のメンタルブロックを疑いましょう。
人間関係のメンタルブロック
人間関係のメンタルブロックが起きると、対人関係に漠然とした恐怖心を抱くようになります。
- 他人の視線や顔色が気になって自分の意見を押し殺してしまう
- 人を信じてはいけないと感じる
- 集団の中にいると、疎外感を感じて溶け込めない
「自分は嫌われている」「裏切られるかも」といった不安がある人は、人間関係のメンタルブロックが生じている可能性が高いです。
行動のメンタルブロック
行動のメンタルブロックでは、失敗を恐れて新しいことへの挑戦が難しくなったり、変化を恐れる傾向があります。
- やめたいと思っている行動をやめられない
- くつろぐことに罪悪感を感じて、常に気を張ってしまう
- 物事を実行したり、成し遂げる前に「無理だ」と感じて諦めてしまう
上記に心当たりのある人は、潜在意識で「自分にはできない」とメンタルブロックをかけている可能性が高いです。
存在のメンタルブロック
存在のメンタルブロックが起きると自分自身に価値がないと感じて意見を言えなくなったり、激しい劣等感を感じるようになります。
- ありのままの自分は誰にも受け入れられないと感じる
- 自分は存在する価値のない人間だと思い込む
- 他人と比べて劣っていると感じ、人前に出るのが億劫になる
「自分は価値のない人間だ」と感じてしまう人は、存在のメンタルブロックが起きている可能性を疑ってみてください。
メンタルブロックが外れるとどうなる？効果を解説
メンタルブロックが外れると、さまざまな選択肢が見えてきたり、チャレンジ精神が向上したりと多くのメリットがあります。
以下で、いくつか具体的な例を挙げてみましょう。
行動力が向上し、新しいことに挑戦できる
メンタルブロックが外れると、失敗を恐れず新しいことにチャレンジしやすくなります。
仮に失敗しても克服すべき課題として割り切れるため、人間としても成長できるでしょう。
成功しやすくなる
メンタルブロックが解除されることで本当に自分の望むことを実行できるようなり、成功への道が開けます。
また固定観念を消すことで創造的な問題解決能力もあがり、あらゆる事態に柔軟な対応が可能です。
想像力や柔軟性が上がる
メンタルブロックを外すと思考や行動への制限がなくなり、想像力や柔軟性がアップします。
「こうじゃなきゃ」という固定観念を捨て去ることで物事を様々な角度から見れるようになり、新しいアイデアや視点に気づきやすいです。
ストレスが軽減される
メンタルブロックがあると、自分が自分を常に否定し続けるため強いストレスに晒されます。
ストレスがある状態だと睡眠の質が下がる・イライラする・落ち込みやすいといった不調にも繋がり、負のスパイラルに陥りやすいです。
メンタルブロックを外すことでストレスから解放され、心身ともに健康状態が向上します。
人間関係が良くなる
メンタルブロックを外すことで人との交流に恐怖やストレスを感じなくなり、人間関係が良くなります。
自分の意見を言えるようになるため、自分を理解してくれる仲間を増やせるでしょう。
恋愛においても、自分の感情を素直に示せるので対等な関係を築いた上での順調な交際が期待できます。
メンタルブロックの外し方・浄化方法
では、メンタルブロックはどうやって外せばいいのでしょうか。
簡単にポイントを伝えるならば、メンタルブロックの解除には前向きな思考を心がけ、成功体験を積み重ねることが大切です。
具体的な方法は、以下を参考にしてください。
リフレーミングを心がける
リフレーミングとは、物事への視点を変えることです。
ポジティブ思考とよく似ていますが、単なる楽観視ではなく、ネガティブな状況や思考を違う角度から見て、改善可能な部分や学びを見出すことを指します。
例えば、「プレゼンで失敗」というネガティブな状況を経験したときの、ポジティブ思考とリフレーミングの違いを見てみましょう。
ポジティブ思考：「いい部分もあったし、次はうまくいく」
リフレーミング：「ミスのおかげで自分の弱点がわかった。次までに改善しよう」
また、「友人と喧嘩した」という状況では、考え方に以下のような違いがあります。
ポジティブ思考：「今はこじれているけど時間が解決してくれるだろう。そしたら前の関係に戻れるはず」
リフレーミング：「喧嘩の原因からコミュニケーションの重要性が再確認できた。もっといい関係を築くチャンスかもしれない」
リフレーミングでは、失敗を失敗と受け止めつつ改善点や学びを見出すことが大切です。
小さな目標を達成して成功体験を重ねる
メンタルブロックを外すには、小さな目標を設定して少しずつ成功体験を積み重ねましょう。
目標は1日10分〜15分程度で達成可能なタスクにするのが最適です。
《小さな目標の例》
- 1日1ページの読書
- 5分間のストレッチ
- 新しいレシピを試す
目標が小さすぎると達成感が薄く、大きすぎると途中で挫折する可能性が高くなります。
適度なチャレンジ感を持たせつつ、確実に達成できることを目標にするのがポイントです。
目標を達成した際は成功をしっかりと確認し、達成したときの感覚を心に覚えさせてください。
小さな成功体験を重ねることで自信がつき、自己肯定感が上がって少しずつメンタルブロックが和らぎます。
規則正しい生活を送る
不規則な生活は自律神経を乱し、精神的・肉体的な負担からメンタルブロックを起こしやすくなります。
最低6時間以上の睡眠や3食しっかりと食べること、適度な運動もメンタルブロックを外すための重要な要素です。
理想の相手になりきる
理想の相手がいる場合は、その人になりきって行動するのもメンタルブロックを外す手段のひとつです。
心理学的にはロールモデル法と呼ばれる方法で、理想とする人の考え方や行動を模倣することで自分の中にある制限や恐怖を乗り越えられます。
新しい可能性やアプローチへの気づきや、成功体験を自分のものとして取り入れることで自己の成長が促せるでしょう。
まとめ
メンタルブロックは、無意識のうちに自分の可能性を閉ざしてしまう心の壁です。
しかし、メンタルブロックを外すことで新しいことへの恐怖心がなくなり、行動力アップや想像力・柔軟性の向上が期待できます。
メンタルブロックを解除するには小さな成功体験を重ねて、物事への前向きな視点を持つことが大切です。
1日10分〜15分程度の達成可能な目標を設定して、自分に自信をつけましょう。
